운동전 상체 동적스트레칭

---

Shoulder mobility

1. rotator 늘리기

2. 뒤로 넘기기

3. 다른 각도

4. back

전면 광배 늘리며 엉덩이를 집어 넣으며 배쪽도 늘릴 수 있음

이후 손잡이를 아래로 잡고 각도를 수평으로 틀어주며 가슴과 광배쪽 늘리기 가슴도 늘어남

옆구리나 위로 슬라이딩 워를 해주며 늘려준다.

무릎을 땅에 붙인 채로 45도 쭉 늘려주면 척추쪽이 늘어난다.

언더바 그립으로 잡고 올린후 이것만 반복해도 앞쪽 전거근 늘어난다. 이후 돌려주며 양쪽 등을 늘려준다. 마지막은 상체를 살짝 기울여서 늘어남을 더해준다.

위 아래로 당겨준다.

어깨 부상을 방지하자